孕期饮食+营养品

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孕期饮食+营养品

孕期饮食+营养品

孕期饮食+营养品

 

怀孕之后,突然有种醒悟
我不能再像以前一样乱吃东西
爱吃什么就拼命吃,不爱的就一口都不碰
肚子有一个小生命在吸收养分努力长大

每一口都要好好选择才行
我要我吃的每一口都能很准确地把营养传递给宝宝(有点太理想
同时也订下目标希望自己整个孕期不要胖超过八公斤
我担心如果肚子太剧烈的撑大
会很容易长妊娠纹
所以孕期开始,就特别注重正确的饮食
加上中期验出妊娠糖尿症,
医生和营养师都强烈的要求我的营养摄取
故把我的孕期饮食和营养品补给做一个纪录~
不过这篇的大前提都是要当个快乐的孕妇
妈妈开心,宝宝才会健康嘛!

『饮食原则』

我分餐次来写
#早餐
这是ㄧ天之中最重要的一餐,
所以我这餐通常吃的非常丰富
顺序如下
黑豆水→滴鸡精→水果→热食

  1. 起床后“空腹”喝一大杯“温热”的黑豆水
    一般冲泡粉末就可以了,红豆水也行
    它舒缓我水肿情形,尤其小腿~
    而喝下温热的水,
    可以帮助肠胃蠕动和排毒,
    我通常喝完一小时内就会上厕所了
    整个孕期几乎没有便秘的困扰
    不过前提是一定要空腹喝一大杯效果才显著!
    不知道是不是我产前喝超多黑豆水的关系
    产后我母奶来的很快
    第一周单次挤奶就破百了~
    接着是
  2. 喝滴鸡精
    因为我常外食,又挑食偏食///
    确认怀孕后
    老公就订原味滴鸡精来帮我补充营养
    每天上班前会先帮我把冷冻的滴鸡精放到电锅加热
    我其实超痛恨鸡精类的东西XD
    学生时期爸妈买一堆叫我喝 真的喝怕了
    原本我很抗拒,但为了宝宝
    捏着鼻子也要喝下去(明明就不难喝
    广告一直洗脑说滴鸡精『养胎不养肉』
    到底有没有养到胎我是不确定? !
    但我整个孕期确实身体非常好(可说是人生的巅峰
    中间经历老公感冒、流感我都没有中标
    免疫力提升不少
    偶尔老公忘记帮我准备
    就会感觉当天精神没平常好
  3. 吃多种水果
    『早上吃水果是金 ,中午是银,晚上是铜』
    所以我通常在早上把一天的水果量吃足
    而我每天的菜单一定会有奇异果
    夏天吃黄金奇异果,冬天吃绿色Jumble的(比较不酸)
    奇异果营养密度之高就不用我说了~
    重点维他命C超多,可以养颜美容啊(((重点无误
    整个孕期除了子母线,我身上没有太多黑色素沉淀
    而儿子出生也好白
    我想这一切都要感谢他orz
    再者,它富含大量的膳食纤维
    让我整个孕期排便都很顺畅!
    #题外话:
    儿子六个月时我就让他吃奇异果了
    不吃还好,一吃整个爱上
    有阵子要一口奇异果配一口副食品才肯吃饭
    我想该不会是胎内记忆
    让他对奇异果熟悉到不行吧 哈哈哈
    孕期我们家冰箱永远处于满到快爆炸的状态
    两边的长辈拼了命地把水果往我们家送
    冰箱曾经一度有超过十种不同水果同时存在
    平常也至少六七种(这就是母凭子贵吗XD
    老公上班前会把切好的水果拿出来退冰
    等我醒来就不冰可以吃了~
    我没特别避开冷底的水果
    当季盛产什么我就吃什么
    西瓜我也狂吃…..
    套句苏医生说的话
    『如果哪种食物吃了就会导致流产,那就不必花大钱买RU486了』
    再也不要禁止孕妇吃西瓜了
    西瓜是我的命 也是儿子的命XD
    借着是早餐的最后一Part
  4. 热食
    这餐我通常是想吃什么就吃什么
    怀孕时每天起床都超饿(why?
    如果还不能吃自己喜欢的东西也太折磨
    中式西式我都吃 偶尔也吃麦当劳
    而最常吃的是『卡路里早午餐』
    他们食材都有严选过
    特别强调不油不腻无负担
    适合爱美注重健康的女生
    我通常都点套餐
    里头有鲔鱼沙拉、水果、杂粮面包、水煮蛋、无糖豆浆
    我觉得这个组合刚好可以帮孕妇补充蛋白质
    好可惜我家这间已经收掉了QQ
    不然他蛮好吃的,我可以吃一辈子! !
    anyway
    早餐只要避开糟糕的加工品就好了
    EX:香肠 火腿 培根 热狗
    其实不只孕妇,
    是人都要少碰这与香烟并列一级致癌物的食物啊~
    #午晚餐 (方法相同,一起讲)
    餐前30分钟,我会先喝一小杯温开水
    避免身体因为缺水干渴而过度饮食
    也可以稍微降低自己嘴馋的程度
    然后依据以下顺序进食
    流质→蔬菜→蛋白质→淀粉1. 流质
    指的是汤汤水水,汤尽量是清汤
    勾芡的浓汤带有太多淀粉以及不必要的热量
    会造成身体负担
    简单来说就是只会胖到妈妈XD
    再者边吃饭边喝汤
    就很像冲马桶原理
    食物吃到胃里都还没来得及消化
    就被汤冲到肠道里
    我以前时常因为这样消化不良、胃痛不已
    后来改掉这个习惯后,就很少胃痛了

    2. 蔬菜
    为了多吃几样,把全方位的营养都摄取到
    我克服恐惧,吃了不少以前很害怕的蔬菜
    这边只要注意少吃一些伪蔬菜的淀粉即可
    EX 地瓜 马铃薯 南瓜 红豆绿豆花豆等

    3. 蛋白质
    包含豆制品、海鲜、肉类、蛋
    孕期蛋白质需求量倍增,
    所以我吃得比怀孕前多很多! !
    且集中火力吃牛肉补铁(本身有点贫血
    每次公婆见到我 都带我吃牛排XD
    至于海鲜,只要孕妇不会过敏,任何东西都可以吃,
    螃蟹龙虾牡蛎等我样样照吃不误
    这时候就要拿出最经典的图来说明~
    不过加工肉品还是不建议
    汉堡排、鱼丸、肉丸等已经不是食物原型
    也参杂淀粉类,已不单纯全是单白质了
    所以这类我非常少吃,
    除非去特定餐厅或小吃,偶尔解解馋吃一点而已

    4. 淀粉
    不外乎就是面饭冬粉米粉这类主食
    他们我本来就不爱
    觉得没味道不好吃
    且营养含量也比其他食物少
    单位热量又高
    所以这类我基本上是不吃的
    尤其晚餐,我一粒米都不碰(偶尔大餐例外XD
    但人类还是需要糖类啊~
    所以我早餐通常不会刻意避开淀粉

    孕期饮食+营养品

另外还有面包我也是绝对不碰
高油高热量外
里头的麦麸会让我皮肤过敏
还容易把脂肪囤积在下半身
所以啰~面包还是少吃为妙! !
看到这边应该不难发现
我采的正是低GI饮食
(GI 是升糖指数Glycemic Index)
要避免摄取高GI(高升糖)食物造成血糖剧烈变化
否则血糖急速升高
身体就会大量分泌胰岛素
此举会促使体脂肪形成
且血糖因大量胰岛素而快速下降后
非常容易再出现饥饿感
进而害我们不知不觉吃了超过身体所需的量
在孕中期检测患有妊娠糖尿症时
营养师正是使用低GI来要求我的饮食
(每个人体质不同,建议先询问医生自己是否适合低GI)
至于什么是高GI食物,什么是低GI食物
其实不太需要去背
怀孕很辛苦了
还要记什么可以吃什么不能吃也太让人抓狂了
只要抓住三大原则即可
1. 吃食物的原形,远离加工品
2. 绝不吃精致淀粉
3. 少吃甜食(包括含糖饮料)

不过如果有突然非吃不可的食物(孕妇都会有这个瞬间
请一定要吃! !
『妳不会因为多吃一餐而胖到哪里,
更不会因为忍住不吃而苗条多少的』
干嘛那么辛苦呢
放心吃下去就对了
晚上散步多十分钟就好啦
一切都要建筑在快乐之上啊
P.s 但自己也要有个谨惕
频率别太高 哈哈哈
第二部分 『营养品补给』
这边就是看个人需要,我是全程都有额外补充营养品
我怀孕前身体没那么好
阿嬷甚至担心我生不出孩子XD
(结果入门喜直接证明她想太多 哈哈哈)
加上外食居多,老公觉得还是加减补充一下比较好

 

 

 

henyes

孕期照护

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