父母必看!孩子长高的三个黄金期,错过就没了!

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父母必看!孩子长高的三个黄金期,错过就没了!

父母必看!孩子长高的三个黄金期,错过就没了!

父母必看!孩子长高的三个黄金期,错过就没了!

有孩子的家长们都要看看!

为了孩子的生长发育,别错过长高的黄金关键!
孩子长高的三个黄金期,究竟是哪几个?

 

基础阶段——— 学龄前期

学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期,
也是孩子长高的基础阶段。

6岁左右补钙,
对儿童今后的成长非常重要,
此时,人体骨骼处于储备期,
骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

而这个年龄段的孩子,
有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,
影响到骨骼中的钙质储备,
这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。
因此此阶段的孩子需要补钙。

突增阶段——— 学龄期

10~16岁是孩子发育期,
孩子个头好比雨后春笋,
「嗖嗖」地直往上蹿。

研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,
身高便可多长1公分,
而一般家庭所提供的日常膳食,
摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,
远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。

冲刺阶段——— 青春期
男性17~25岁,女性16~23岁,
是长高的最后冲刺阶段。
研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,
每年还存在着2~3公分的长高潜能。
此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,
让他们「百尺竿头,更进一步」。

 

 

三大黄金期环环相扣

孩子的三大黄金成长期,
好比骨牌,一环扣一环,
是一个连续的动态的过程,
这一阶段是下一阶段生长的基础。

储备期钙摄入不足的孩子,
如果膳食不当、营养不良,
就会影响发育期的身高增长;

发育期的孩子若不能摄入足量钙,
势必会影响长高的最后冲刺。

因此,在孩子各阶段,
都要保证钙的充分摄入,
不能掉以轻心。

 

 

 

 

要改善后天身高,需要做到以下几点:
1、运动:
是指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,
反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。
跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,
操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,
每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。

此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式,
家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

2、睡眠:
最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。
家长不要让孩子超过10点睡觉,
小学生最好在九点半前上床,
每天保证八小时的睡眠时间。

3、营养:
必须均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。
家长应该给孩子补充足够的蛋白质,
如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,
缺乏同样会引起生长发育迟缓,
错过了最佳生​​长时间,以后就很难追赶。

4、疾病:
也是影响身高的一个关键因素,
家长也要注意提高孩子的免疫力,
如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,需要及早治疗

 

有助孩子长高5个饮食关键

1:饮食平衡

2:钙质要足够

3:蛋白质天天有

4:铁、锌、铜不可少

5:新鲜蔬果
 

 

 

这八类运动让你的孩子「高人一头」
除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,
适量运动可以帮助孩子长高个。

既往研究表明,
经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8公分,
因此,建议儿童每天户外运动。

 

什么运动有助于长高呢?

首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,
千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,
否则影响孩子的情绪,对长高不利。

在孩子喜欢的基础上,
可以根据孩子的年龄及运动发育水平
选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、
篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动。

这些运动,能起到牵拉肌肉和韧带、
刺激软骨增生的作用,
对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。

但也要注意不能急于求成,
因为长期过量超负荷运动会造成
软骨损伤、肌肉劳损,
反而不利于孩子的正常生长发育。

运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,
运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。
让孩子多做一些跳跃性运动,
促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

长高运动处方
1.晨起慢跑
跑5~7分钟后,
做柔韧性和放松练习20分钟,
包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂(每次20~30秒)。
可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;
做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高。
双脚跳起、单脚跳起轮流做。
每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

4.游泳。
5.打篮球,打排球。
6.跳跃。
每天跳跃,自我练习,由少到多,
可早晚均做,每天跳跃200次以上。

 

千万别错过孩子的长高黄金时段,
错过了,就真的没机会了!

henyes

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